长寿的人并非都不运动，实际上，适当的运动对于保持健康和延长寿命具有重要作用。然而，随着年龄的增长，特别是到了60岁以后，人体各器官功能逐渐衰退，对于运动的耐受性和适应性也会发生变化。因此，医生告诫老年人，在选择运动时需要更加谨慎，避免对身体造成不必要的伤害。以下是三种上了60岁后应避免的运动，以及相关的解释和建议。

1. 高强度的抗阻训练

原因：

高强度的抗阻训练，如高强度的举重或器械训练，对心脏负担较大。老年人心血管系统功能相对较弱，难以承受短时间内大量血液流向肌肉的需求，可能导致心脏压力过大，出现胸痛、呼吸困难等不适症状。

对于有心血管疾病风险的老年人来说，高强度的抗阻训练更是禁忌。这些运动可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。

建议：

老年人可以选择低强度的力量训练，如使用小重量的哑铃或弹力带进行锻炼，以增强肌肉力量，预防骨质疏松。

在进行任何力量训练之前，都应咨询医生或专业教练的意见，确保运动方式和强度适合自己的身体状况。

2. 长时间的跑步或其他高冲击性的有氧运动

原因：

跑步虽然是一种很好的有氧运动方式，但长时间的跑步对关节的磨损较大。特别是对于那些膝盖或脚踝已经开始退化的老年人来说，长时间的跑步会加剧关节的磨损，导致关节炎或其他关节问题的恶化。

有些老年人因为长期跑步导致膝关节严重退化，最终不得不接受关节置换手术。

建议：

老年人可以选择散步、慢跑、游泳等低冲击性的有氧运动方式。这些运动既可以锻炼身体，又不会对关节造成过大的压力。

在进行有氧运动时，应注意控制运动时间和强度，避免过度劳累和关节损伤。

3. 竞技性和反应速度要求高的运动

原因：

竞技性和反应速度要求高的运动，如网球、羽毛球等，需要快速的方向转变和突然的停顿。这些运动对老年人的骨骼和肌肉是很大的挑战，容易发生跌倒或拉伤的情况。

研究显示，参与这类高强度运动的老年人更容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。

建议：

老年人可以选择一些运动强度适中、反应速度要求不高的运动方式，如太极拳、瑜伽、舞蹈等。这些运动既可以锻炼身体，又可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

在进行任何运动之前，都应做好充分的热身准备活动，以降低运动损伤的风险。

总结

长寿的人并非都不运动，而是选择了适合自己的、合理的运动方式。对于60岁以上的老年人来说，在选择运动时需要更加谨慎和科学。避免高强度的抗阻训练、长时间的跑步或其他高冲击性的有氧运动以及竞技性和反应速度要求高的运动方式。相反，老年人可以选择一些低强度的力量训练、低冲击性的有氧运动以及运动强度适中、反应速度要求不高的运动方式。同时，在进行任何运动之前都应咨询医生或专业教练的意见，并做好充分的热身准备活动以降低运动损伤的风险。通过科学合理的运动方式和生活习惯我们可以更好地保持身体健康和延长寿命。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超